Sommeil réparateur : phase, bienfaits, comment faire ?

par | Sep 29, 2021 | Non classé | 0 commentaires

Le sommeil est essentiel pour notre santé

Un bon sommeil est primordial pour votre équilibre. Il apporte de nombreux bienfaits : il booste le système immunitaire, agit sur le système nerveux et la mémoire, protège le cœur et permet de recharger les batteries.

 

Bienfaits d’un sommeil réparateur 

Pour le Docteur Rey, “le sommeil a un rôle essentiel sur notre santé”, Ce neurologue, spécialiste du sommeil et Président de l’Institut national du Sommeil et de la Vigilance, affirme que bien dormir permet évidemment de recharger les batteries après une journée, mais il contribue aussi à stimuler le système nerveux, à booster la mémoire, à renforcer son système immunitaire, à améliorer la santé cardio-vasculaire, à augmenter la vigilance et à réguler le métabolisme et donc à éviter le surpoids, le diabète ou l’obésité.” En revanche, un manque de sommeil augmente la somnolence et diminue les capacités d’attention, intensifie les douleurs musculaires et les douleurs, multiplie les risques de blessure, altère la récupération physique et morale, accroît l’irritabilité, le risque de surpoids, d’obésité et de diabète… 

Quels sont les phases de sommeil les plus réparatrices ?

Au cours de la nuit, il existe différentes phases de sommeil :

  • La phase de l’endormissement qui constitue 5 à 10% du temps de sommeil total. Il s’agit de la période de transition entre l’état de veille et l’état de sommeil. 
  • La phase de sommeil lent léger qui compose près de la moitié du temps de sommeil. Elle est caractérisée par un ralentissement de l’activité cérébrale.
  • La phase du sommeil lent profond qui compose 10 à 20% du temps de sommeil.  Pendant cette phase, l’activité cérébrale est très ralentie et le dormeur plonge dans un état où son cerveau est de plus en plus insensible aux stimulations extérieures. C’est ce sommeil qui est le plus réparateur pour l’organisme. A contrario, l’absence de sommeil profond rend les journées plus difficiles le lendemain.
  • La phase du sommeil paradoxal (il est dit “paradoxal” puisque la personne présente dans le même temps des signes de sommeil très profond et des signes d’éveil) qui constitue 20% du temps de sommeil. Elle survient de manière cyclique pendant toute la nuit mais elle est maximale en fin de nuit, lorsque le corps commence à se réveiller. 

La qualité du sommeil est préférable à la quantité.Durée idéale de sommeil : combien de temps dormir ?

Selon une étude menée en 2020 par l’Institut national de Sommeil et de la Vigilance et la MGEN, 25% des Français considèrent que la qualité de leur sommeil n’est pas bonne et avouent être somnolents pendant la journée. Or, la qualité du sommeil est préférable à la quantité. Ce n’est donc pas parce qu’on dort beaucoup que l’on a un sommeil réparateur. La durée de sommeil idéale est très individuelle et varie d’une personne à une autre, en fonction de l’âge, de son travail, de son niveau d’activité physique… Toutefois, l’organisation américaine, National Sleep Foundation a tenu à établir en 2017 les durées de sommeil idéales en fonction de l’âge, validées par un comité scientifique. Cela donne de bons repères pour connaître le temps de sommeil dont on a besoin en fonction de l’âge, mais ce ne sont que des moyennes. Certaines personnes ont besoin de plus pour être en forme, d’autres de moins.

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Source : https://sante.journaldesfemmes.fr

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