Il sonno è essenziale per la nostra salute

Una buona notte di sonno è essenziale per il tuo equilibrio. Ha molti benefici: rafforza il sistema immunitario, agisce sul sistema nervoso e sulla memoria, protegge il cuore e permette di ricaricare le batterie.

Benefici del sonno ristoratore 

Per il dottor Rey, " il dormire ha un ruolo essenziale sulla nostra salute".Questo neurologo, specialista del sonno e presidente del National Sleep and Vigilance Institute, afferma che Dormire bene ovviamente ricarica le batterie dopo una giornata, ma aiuta anche a stimolare il sistema nervoso, aumentare la memoria, rafforzare il sistema immunitario, migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la vigilanza e regolare il metabolismo, e quindi evitare sovrappesoDiabete o obesità". D'altra parte, la mancanza di sonno aumenta la sonnolenza e diminuisce la capacità di attenzione, intensifica i dolori muscolari, moltiplica il rischio di lesioni, altera il recupero fisico e morale, aumenta l'irritabilità, il rischio di sovrappeso, obesità e diabete... 

Quali sono le fasi del sonno più ristoratrici?

Durante la notte, ci sono diverse fasi del sonno:

• La fase di addormentamento che costituisce da 5 a 10% del tempo totale di sonno. Questo è il periodo di transizione tra lo stato di veglia e lo stato di sonno. 

• La fase di sonno leggero a onde lente, che costituisce quasi la metà del tempo di sonno. È caratterizzato da un rallentamento dell'attività cerebrale.

• La fase di sonno profondo a onde lente che costituisce da 10 a 20% del tempo di sonno. Durante questa fase, l'attività cerebrale è molto lenta e il dormiente si immerge in uno stato in cui il suo cervello è sempre più insensibile agli stimoli esterni. È questo sonno che è più ristoratore per il corpo. Al contrario, l'assenza di sonno profondo rende il giorno successivo più difficile.

• La fase REM del sonno (si dice "REM" perché la persona mostra segni di sonno molto profondo e segni di veglia allo stesso tempo) che costituisce 20% del tempo di sonno. Si verifica ciclicamente durante la notte, ma è al suo picco alla fine della notte, quando il corpo inizia a svegliarsi. 

La qualità del sonno è meglio della quantità.Durata ideale del sonno: quanto tempo dormire?

Secondo uno studio condotto nel 2020 dall'Institut national de Sommeil et de la Vigilance e MGEN, 25% dei francesi considera che la qualità del loro sonno non è buona e ammette di avere sonno durante il giorno. Tuttavia, la qualità del sonno è preferibile alla quantità. Non è quindi perché dormiamo molto che abbiamo un sonno riposante. Il tempo di sonno ideale è molto individuale e varia da una persona all'altra, a seconda dell'età, del lavoro, del livello di attività fisica, ecc, Fondazione Nazionale del Sonno Nel 2017, un comitato scientifico ha convalidato i tempi di sonno ideali in base all'età. Questo dà buoni punti di riferimento per la quantità di sonno di cui hai bisogno in base alla tua età, ma queste sono solo medie. Alcune persone hanno bisogno di più per essere in forma, altre meno.

L'atmosfera della camera da letto e la qualità delle lenzuola hanno un impatto diretto sulla qualità del sonno. Da Comptoir du Bambou, le nostre lenzuola di raso di bambù sono progettate per darvi il miglior sostegno possibile durante la notte. Hanno tutte le caratteristiche necessarie per rispettare i tuoi cicli di sonno: traspiranti, morbidi e setosi, assorbenti, avvolgenti, naturali e durevoli. 

Fonte: https://sante.journaldesfemmes.fr