Passiamo circa un terzo della nostra vita in queste posizioni, ma che effetto hanno su di noi?

Tutti abbiamo una posizione preferita per dormire. Il più delle volte è una questione di abitudine. Ogni sera ci infiliamo nel letto e ci sistemiamo nel modo in cui ci sentiamo più a nostro agio. Non pensiamo davvero all'impatto di questa posizione sulla qualità del nostro sonno ogni notte. Eppure! Passiamo circa un terzo della nostra vita in questa posizione, dormendo. Ogni posizione di sonno ha effetti positivi e negativi sulla nostra respirazione, il nostro supporto osseo e muscolare e la nostra salute generale a lungo termine. Ve li presentiamo qui:

 

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Sul retro

 

 

Dormire sulla schiena è una delle posizioni meno comuni per dormire. La National Sleep Foundation negli Stati Uniti ha scoperto che solo 8 % delle persone dormono sulla schiena. Nonostante la sua mancanza di popolarità, questa posizione è in realtà uno dei migliori modi di dormire per la maggior parte delle persone. Con un adeguato supporto per il collo, promuove l'allineamento naturale del tuo corpo e aiuta ad alleviare la pressione dei tuoi muscoli e delle tue articolazioni.

 

A differenza di altre posizioni, che piegano e torcono il corpo, dormire sulla schiena distribuisce il peso in modo uniforme, il che riduce il rischio di svegliarsi con dolori. Per questo motivo, questa posizione è generalmente raccomandata per le persone che provano disagio fisico durante il giorno. Tuttavia, per le persone che hanno difficoltà a respirare o che tendono a russare, dormire sulla schiena può peggiorare questo problema. Questa posizione fa sì che la lingua si rilassi nella parte posteriore della bocca, bloccando le vie respiratorie e costringendovi a dormire con la bocca aperta per prendere aria.

 

Sulla pancia

Dormire a pancia in giù è anche una delle posizioni meno comuni, con solo il 7 % delle persone che la preferiscono. A differenza della posizione della schiena, c'è una buona ragione per questa mancanza di popolarità. Questa posizione è una delle meno raccomandate per la maggior parte delle persone. La ragione è che molta pressione viene esercitata sui vostri organi e sulle vostre vie respiratorie quando ci dormite sopra. Questa pressione è più probabile che causi disagio durante la notte e dolore al mattino.

 

Inoltre, stare a pancia in giù ti costringe a girare la testa da un lato, il che può avere effetti a lungo termine sul collo e sulle spalle. Il più importante e forse unico vantaggio di dormire a pancia in giù è che è più probabile che si smetta di russare, dato che si è rivolti verso il basso

Sul lato

 Dormire sul fianco ha certamente più vantaggi che svantaggi, specialmente sul lato sinistro. È stato dimostrato che dormire sul lato sinistro aumenta il flusso di sangue al cuore, allevia la pressione della colonna vertebrale e sostiene le vie respiratorie. Questa posizione è ideale per le persone che russano (e i loro partner). È anche la posizione più raccomandata per le donne incinte. Non è che dormire sul lato destro sia necessariamente un male, è solo che c'è più supporto cardiovascolare quando si dorme sul lato sinistro.

Il principale svantaggio di dormire sul fianco è che accelera la comparsa delle rughe. Questo perché ti costringe a passare la maggior parte della notte premuto contro il cuscino. Una soluzione rapida è quella di optare per una federa di seta o di cotone. raso di bambù ! Il lenzuola di raso di bambù sono per esempio meno abrasive per la pelle, il che le rende ideali per chi dorme di lato.

 

In posizione fetale

 

La posizione fetale è la posizione di sonno più popolare per gli adulti. Questa posizione ha quasi gli stessi vantaggi del sonno laterale, il più importante è che allevia la pressione sulla schiena. Lo svantaggio di dormire in posizione fetale è in realtà dovuto all'arrotolamento delle gambe. Questo comprime il diaframma, costringendo il corpo a lavorare di più per respirare profondamente. È stato dimostrato che dormire con un cuscino o cuscino tra le gambe può aiutare a mantenere una postura più sana in questa posizione.

 

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È importante notare che non esiste una posizione ideale per dormire ogni notte. Mentre alcune posizioni sono più benefiche di altre, il modo in cui dormi dipende in definitiva dalla tua salute, da ciò che trovi più comodo e dalla qualità del sonno che stai cercando di ottenere ogni notte.